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血压高的人每天跑步30分钟,相当于服用了降压药,这说法靠谱吗

添加时间:2019/04/01
· 2019-03-31 15:05

 血压高的人每天跑步30分钟,相当于服用了降压药,这说法靠谱吗

有朋友问: 血压高 的人每天跑步30分钟,相当于服用了 降压药 ,这说法靠谱吗?

这个说法是有一定道理的,对一部分 血压高 于正常不是很多的人,确实可以起到很好的降压作用,相当于服用了降压药,但并非所有的高血压患者都能获得想要的降压效果。但可以肯定的是,只要坚持有效运动,运动一定会起到辅助降压并稳定血压的作用,为什么呢?

人的血液在全身不停地流动,大大小小的血管构成一个全封闭的循环系统,血液在其中流动首先需要有流动的动力,这个任务由心脏来完成,心脏就像一个加压泵一样,通过不断地收缩将血液泵进血管中。泵进血管中的血液会呈波浪式的流动,并不断对血管产生压力,这就是平常所说的血压,波浪高峰时对血管产生的压力较高,称为收缩压(高压),波峰低时产生的压力较低,称为舒张压(低压)。

由此可见,血压的高低会受到三个因素的影响,而这三个因素都与运动有关:

 血压高的人每天跑步30分钟,相当于服用了降压药,这说法靠谱吗

第一,心脏收缩给予血液的压力,主要取决于心脏泵出的血和回流回来的血是不是能达到平衡,如果泵出去的多,回流回来的少,就会有部分血液滞留在血管中,血管受到的压力就会增大,血压便会升高,长期缺乏运动的人最容易发生这种情况,也成为了高血压发生的原因之一。

第二,血液在血管中流动时,血管为了应对血液产生的冲击压力,会借助本身的弹性扩张开,管径就会变粗,很好地缓冲了这种压力,血压得以维持在一定的水平上;而长期缺乏运动的人,就像四肢肌肉比运动员要瘦小的多一样,血管中的肌肉得不到锻炼而不能很好的扩张,便导致了血压的升高,尤其是如果血管发生了 动脉硬化 ,扩张能力更差,血压还会进一步升高。

第三,由于全身的血管是全封闭的,其中流动的血液越多,这个全封闭系统里的压力就会越高,血压便会上升。而血液的主要成分中90%是水,如果想办法能把水分排出去一些,血压就会下降。运动就是最好的排水方式,因为运动要出汗,汗液其实就是血液中的水分。

 血压高的人每天跑步30分钟,相当于服用了降压药,这说法靠谱吗

综上所述,运动可以起到一定的降压作用,与各种降压药的降压原理是一样的,但为什么要进行30分钟呢?因为研究证实:只有达到一定强度的运动,无论是心肌还是血管上的肌肉才能得到锻炼,才可能出汗,更为重要的是这些肌肉才能发挥出“记忆”作用,也就是能把锻炼的效果维持大约20个小时,起到持续的降血压作用。

需要特别提醒的是:尽管运动对降血压有很好的作用,但高血压的治疗需要采取综合的措施,运动只是其中的方式之一,就像有些高血压患者需要同时服用两种、三种降压药才能把血压降下来一样,如果运动后血压达不到降压的目标要求,就应当及时服用 降压药 ,通过多种手段把血压降到治疗目标内。

至于高血压患者做什么样的运动好,可以根据自己的承受能力选择中等强度的运动方式即可,比如慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游泳等等,注意不要让自己感觉心慌、出不上来气还能出汗,并持续30分钟以上,不超过60分钟为宜。



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