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「打卡18」最滋养骨盆的一组动作,经常练,气色真的不一样!

添加时间:2019/04/02
· 2019-04-01 20:22

 「打卡18」最滋养骨盆的一组动作,经常练,气色真的不一样!

第22轮丨30天打卡计划丨

 「打卡18」最滋养骨盆的一组动作,经常练,气色真的不一样!

Schiller - Ruhe来自瑜伽网00:0003:52

都说女人 骨盆 不好会老得快,这是因为骨盆是脊柱的基座,是身体里巨大的能量库。

健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向,引导整个身体的能量向上流动。

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同时对女性而言,骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用,要知道,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。

《 黄帝内经 》中说:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本。”因此,健康的骨盆对女性意义非凡。

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今天给大家推荐一组体式,可以很好地促进骨盆区域的血液循环,滋养腹内 器官 ,排出毒素,每天练习,气色真的会越来越好!

1.婴儿式

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双腿并拢,脚背、小腿贴地,臀部坐向脚跟,腹部贴靠大腿,前额或侧面贴地,手臂放于腿部两侧、掌心朝上,肩背放松,保持5-8个呼吸。

2.仰卧扭转

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仰卧,手臂侧平举,屈右膝,向左向下沉向垫面,上身转向右侧,双肩下沉,保持5-8个呼吸,换另一侧。

3.桥式

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仰卧,双脚分开与髋同宽,双手掌心朝下放在臀部两侧,屈双膝,脚跟靠近臀部,慢慢上抬髋部,臀、背依次离地,小腿垂直地面,打开胸腔,保持5-8个呼吸。

4.骑马式变体

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从下犬式进入,右脚向前一大步,落于双手之间, 左小腿贴地 ,左腿向下向后延展,手臂上举,带上身向上延展,右脚推地,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。

5.祈祷幻椅式

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山式站立,双手胸前合十, 呼气收腹 ,屈髋屈膝、臀部向后向下,脊背延展,胸腔打开,双肩下沉,保持5-8个呼吸。

6.单腿站立祈祷式

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山式站立,双手胸前合十, 呼气收腹 ,屈左膝、上抬左腿,左脚尖回勾、大小腿90度,右腿伸直,脊背延展,胸腔打开,双肩下沉,保持5-8个呼吸,换另一侧。

7.花环式变体

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山式,双手胸前合十,双脚略大于肩宽,脚尖外展,屈膝下蹲,背部延展向上,胸腔打开,手肘放膝内侧,大腿外旋打开,双肩放松,保持5-8个呼吸。

8.坐立针眼式

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坐立,屈双膝、脚踩地,左脚踝放在右膝处,左脚尖回勾,双手五指打开臀后侧撑地,左膝远离胸腔,大腿外旋打开,保持5-8个呼吸,换另一侧。

9.坐立前屈

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坐立,背部立直,手臂上举,双腿并拢伸直,脚尖回勾,呼气,上身延展着向前向下,腹部贴靠大腿,双手抓脚踝,保持5-8个呼吸,若腿后侧紧可屈膝。

 「打卡18」最滋养骨盆的一组动作,经常练,气色真的不一样!

女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多,所以滋养 骨盆 一定要重视起来。

你若认真对待瑜伽,瑜伽一定不会辜负你。

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